昔からずっと、太りたいのに太れなかった
ご飯もちゃんと食べてるし、そんなに消化も悪くないはずなんだけど…
このガリガリ体型から抜け出すには、まず何から始めたらいいのかな？
ポイント：
太りたいのに太れないあなたに必要なのは「客観的評価」
- あなたが1日に必要なカロリーを知っているか？
- 正しい数値を出す体組成計を持っているか？
- 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか？
- 採血検査で異常がないことを確認したか？
太りたいのに太れないのには理由があって、消費カロリー（出ていくカロリー）が摂取カロリー（食べるカロリー）を上回っているからです。
これは100％、まちがいなし。
摂取カロリー>消費カロリーになれば確実に太ることができます。
食べてるのに太れないという人は（私もそうでしたが）、カロリーの収支バランスのことをすっかり忘れています。
「食べてるつもり」になっているだけ、という可能性もありますね。
ホントのところはどうなのか？
それを知るためには、器械を使って客観的な数字で評価する必要があります。
軟弱女子さん よく、太りたいなら「食べて運動しろ」と書いてあるよね でも痩せたい人にもおんなじこと言ってない？ なんで太りたい人にも痩せたい人にも、同じ「食べて運動しろ」なの？ どっちを信じていいかわからないよ[…]
太りたいけど太れない女性がまずやること①精度の高い体組成計を買う
はい、体組成計は200％必要です。
もう持ってますか？
今や電器屋さんやネットでも結構安く買えますもんね。
ざっくりとした体重、体脂肪管理がしたい人は、安く購入した体組成計で十分だと思います。
でもあなたがきれいに太りたいなら、高精度な体組成計があったほうがいいですよ。
ちょっと値が張ってもね。
私はこれまで４台ほど体組成計を使ってきましたが、値段によって精度が全然違うことを知りました。
精度の低い（安い）ものは数値そのものの信ぴょう性が低い。めちゃくちゃ低い。
これ信じてたら自分はいろいろヤバいんじゃないかと思うくらい。
たとえば安い体組成計では私の体脂肪率は１７％と出ますが、タニタのインナースキャンデュアルという日本製の体組成計では２２％くらいで出ます。
私が今まで通ったことのあるフィットネスクラブやパーソナルジムでもタニタのインナースキャンデュアルが使われていました。
できれば、です。
できればちょっと値が張っても、正しい数値をたたき出してくれる体組成計を買ってください。
体組成計の具体的な数値の比較はこちらの記事をどうぞ。
▶関連記事：高精度体組成計インナースキャンデュアルのメリットとデメリット
太りたいけど太れない女性のやること②あなたの必要な1日の消費カロリーを計算する
計算サイトでサクッと出しちゃいましょう
（計算結果の「活動代謝量」が１日に必要なカロリーです）
この消費カロリー（=必須カロリー）を知らなければ、どのくらい食べるべきなのかわかるはずもないということです。
以下は、「自分で計算するゾ」という勇者向け。
上記のサイトで計算しちゃえば読み飛ばしてＯＫです。
自分で計算するのに必要なもの：
- 体組成計
- 電卓
あなたの1日に必要な消費カロリーを知らなければ、何をどのくらい食べていいかわかりませんよね。
だってこの消費カロリーを上回らなければいけないんですから。
計算方法は以下の通り。簡単です。
1日の消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
基礎代謝量は体組成計に乗れば一発です。
もし、まだ体組成計がないよ、という方は以下の記事も参考にしてください。基礎代謝量の計算方法が載ってます。
▶関連記事：体重を増やしたくてもその間食はちょっと待った！ガリガリ女子の落とし穴
身体活動レベルがいくつかになるかは、一般的に生活している人は「レベル II（ふつう）」でかまいません。
（日本医師会：生活活動レベル）
| 年齢 | レベル I（低い） | レベル II（ふつう） | レベル III（高い） |
| 15－17 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18－29 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 30－49 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
レベル Iは、一日の大半を座って過ごす人。階段の上り下りもない。
レベルⅡは、職場内の移動や立ったままの作業、通勤や買い物、軽いスポーツまで含まれる。一般的な生活の運動レベル。
レベルⅢは、基本的に移動が多い立ち仕事、積極的な筋トレやスポーツなどをする習慣がある人。
計算できましたか？
1日に、この消費カロリーを越えるエネルギー量を食べなければ太れません。
太りたいのに太れない女性のやること③アプリでカロリーコントロール
必要なもの：
- カロリー計算アプリ
- 計量器具（自宅用）
太りたい女性はアプリでカロリーとPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質のバランス）を管理する必要があります。
これをやらないと、自分がどのくらいのカロリーを食べているか把握できません。
計量器具は主に
のに使います。
炭水化物である米は最もエネルギーになり、肉はタンパク質と脂質のもとになります。
炭水化物、タンパク質、脂質、をそれぞれどのくらい食べたのかざっくりでも把握する必要あり。
もちろん他にも野菜の量も測れますが、野菜のカロリーは微量ですので計算上あまり気にしなくてOK。
肉はパッケージにグラム数が書いてあるので目分量でもいいと思います。
ただ、たとえば３７０ｇの肉のうち、２００ｇだけ使いたいときに計量器具は大活躍。
慣れると目分量でOK
太りたいのに太れない女性のやること④採血検査で異常値がないかチェック
「太りたいのに太れない」という女性は、暴食や偏った食事をしている可能性がありますね。
職場で健康診断もやらないような人はぜひ、自主的に採血検査をしていただきたいです。
特にチェックしてほしいのは以下の項目。
- 糖尿病の可能性（ＨｂＡ1ｃ）
- 貧血（赤血球数）
- 隠れ肥満（中性脂肪）
血糖値に関しては、ＨｂＡ1ｃの値をチェック。
糖尿病予備軍か、すでに糖尿病になっている可能性がないか。
【ＨｂＡ１ｃとは】
- 血液中の平均血糖値とブドウ糖の割合のこと
- ５．６％未満で正常
- ５．６％以上で糖尿病予備軍
- ６．０％以上で糖尿病の可能性大
また、貧血は赤血球の数値を調べることでわかります。
食の偏りだけじゃなく、女性は毎月生理があるのでもともと減りやすい。
正常範囲内かどうか？をチェック。
中性脂肪は、血中の脂肪の濃度。
食べ過ぎて使われなくなったエネルギーが余り、脂質となって蓄えられてしまいます。
いわゆる「肥満」です。
痩せてるのに肥満なわけないじゃん！って方はこちらの記事もどうぞ。
▶関連記事：スキニーファット「痩せ肥満」女性の特徴と対策
内科で検査してもらってもいいし、婦人科受診をしてもいい。
現在のあなたの体に問題がないかを見てほしいんです。
私は揚げ物+ごはん山盛りとか、夕食の後にスナック菓子２袋+チューハイとか、かなりずさんな食生活でした。
良くないとはわかっていても、とりあえず飢えを満たせればＯＫと。
たしかに総カロリーはかなり行ってたと思います。
そんな食事は私の体にかなりの負担をかけていました。体にはほんとに申し訳ない限りですね…
職場の健康診断で採血検査をしたとき、中性脂肪が異様な上昇をしていました。
それも、2年連続。自覚症状はなし。
体は痩せたまま、血中の脂肪濃度が急上昇してたんです。
原因はもちろん脂質と炭水化物メインの食生活と運動不足。
中性脂肪が高いのをほっとくと、動脈硬化になります。
動脈硬化は心筋梗塞や脳卒中の引き金になりうる。
中性脂肪って太っている人が高いと思っていたけど、ちがった。
痩せててもなるんだ。
ほっといたらかなりヤバいことになる…
そう思った私はすぐさま食生活の見直しに入りました。
おかげで徐々に中性脂肪は正常範囲内に落ち着いてきました。
なので、「太りたくても太れないから」とむやみに暴飲暴食するのは、ここらでやめときましょう。
あまり採血検査の機会がないよ、という方にはぜひやってみてもらいたいです。
問題がなかったとしても、今までと同じというわけにはいきませんね。
問題がなければ、問題にならないような生活に。
問題があるなら気を引き締めて、徹底的に変えていきましょう。
まとめ
大事なポイントをおさらいしておきましょう。
- あなたが1日に必要なカロリーを知っているか？
- 正しい数値を出す体組成計を持っているか？
- 毎食のカロリーと栄養バランスを管理しているか？
- 採血検査で異常がないことを確認したか？
太りたいのに太れない。私もそうでした。
じゃあ太る努力をしたか？ と聞かれると、そんなにはしてませんでした。
わりと食べてる方だと認識してたので。
でも栄養は偏っていて、その場の空腹しのぎばかりだったのはまちがいありません。
スナック菓子もたくさん食べてましたしね。
一日に必要なカロリーはいくらか、それに対してなにをどのくらい食べたか、そういうことまでちゃんと管理したことがなかった。
その結果が血液検査での、まさかの黄色信号。
いま「太りたいのに太れない」と嘆いているあなたに伝えたい。
せっかくそう思えてるんです。
美しく変わりたいですよね？
新しいことでも習慣化すれば、めんどくささもなくなります。
まずはご自分のことを客観的に管理してみてください。
本記事があなたのお役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！