スキニーファットの私でもリーンボディで腹筋割れの効果あり

痩せ肥満(スキニーファット)の私が少しでも腹筋を鍛える方法ってあるのかな?
なにやっても続かない私だけど、どうしたらもっときれいでカッコよくなれるだろう?
 
外見上そんなに太っていないのに、じつは体脂肪率が高めのスキニーファット女子には、ひとには言えないこんな気がかりがあるはずです。

 

私は細身体型ながらも体脂肪率がやや高く、中性脂肪も高いスキニーファットでした。

 

そこで、

脱スキニーファットと腹筋周りの体幹を鍛える目的

のため、

オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)を始めたところ、

3カ月ほどで腹筋のタテ割れ

ができました!

 

リーンボディ開始前

リーンボディ開始後3カ月

 

この記事では、スキニーファットだった私がLEAN BODYを使い、どうやって腹筋のタテ割れを作れたか紹介します。

▶関連記事:【スキニーファット改善】オンラインフィットネス3選を徹底比較

 

 

「どうせできないレッスンばっかりで飽きちゃうよ」

 

そう思いますか?

LEAN BODYは難易度別にレッスンが用意され、さらに飽きさせない工夫もたくさんありますよ。

▶関連記事:LEAN BODY(リーンボディ)のメリットとデメリットを解説

 

オンラインフィットネスを楽しみながら続ければ、あきらめてばかりいた自分自身が何倍にも輝くことまちがいなしです!

 

 

LEAN BODYで腹筋のタテ割れを感じるまで

 

  1. 初日:1レッスンで全身筋肉痛
  2. 2週間目:動きに慣れてくる。筋肉痛感じにくくなる
  3. 5週間目:お腹を触ると少しかたくなっているのを感じる。タテ割れの陰影ができる
  4. 12週目まで:日々の変化はあまり気づかないのでモチベーションが下がりやすくなる

 

体がトレーニングに慣れてくると、初日であんなに痛かった体が筋肉痛を感じにくくなっていきました

とはいえ相変わらずきついレッスンでは肩でぜーぜーと息をするし、終了後はぐったり。

 

でも、疲れることが苦痛じゃなくて、快感に感じるようになってきます。

 

レッスンが終わった後は、体中を熱い血が駆け巡っているのがわかるんですよね。

「あー、これが心地よい疲労感ってやつか」と実感。

 

レッスン中、腕や足がぶるぶるしても

「まだいける!もすこしいける!」

と思えるようになりました。

 

同じプログラムをリピートしたとき、一度目はカウントについていけなかったのに、2週目3週目はちゃんと最後までついていけるようになれます。

 

 
インストラクターさんと同じ角度で足を上げるのはムリだけど、
カウント途中でへばることが減ってきた!

 

ちゃんとインストラクターさんの指導通り、筋肉に効くような動きを続けていれば、体の形が変わってきます。

どよんとした凹凸のない体型だったのに、確実に筋肉が隆起してきます。

 

LEAN BODY開始後3カ月の腹筋

 

LEAN BODYを開始して5週目あたりで、お腹に「割れ初めの凹凸の影」ができてきました。

 

約5週目のお腹

 

自分でもびっくり。

 

鏡を見て気づき、まるで合格発表を見た東大生のごとく、

「っしゃー!!」

とガッツポーズしたあと、ジワジワ涙がこみあげてきました。

 

LEAN BODY開始後3カ月の腹筋

 

その後、3カ月経つ頃までに大きな変化を感じませんでした。

しかし、3カ月経ったころに写真を撮ってみると…

 

3か月経過のお腹

 

5週目のときより腹筋の印影がはっきりしていることがわかりました!

 

うれしい!!

 

お腹周りが引き締まったことで、スキニーデニムが履きやすくなりましたよ(^o^)

 

LEAN BODYで腹筋のタテ割れを作るプログラム3選

 

オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)は400種ほどもレッスンが用意されています。

私もまだすべてをやったわけではありません。

(LEAN BODYは全部やる必要はなくて、自分の好きなレッスンだけやってみればいいですよ)

 

その中でも腹筋づくりのためにルーティーンのように組んでいたメニューがあって、それが以下の3つです。

  1. 2weeks #板チョコチャレンジ
  2. Fever 腹筋
  3. きれいになるピラティス

 

2weeks #板チョコチャレンジ

板チョコ(腹筋)を鍛えるチャレンジレッスン

 

1回3分ほどの動画が14回(2週間分)あり、毎日1回コツコツ続けていくレッスン。

レッスン時間が短いとはいえ、毎回腹筋の一カ所に狙いを定めて徹底的に鍛えます。

 

慣れてきても、なかなかインストラクターさんと同じペースではできません。

大事なのは

回数ではなく狙った筋肉に効かせること

なので、カウントがずれてしまっても自分のペースでいいと思います。

 

Fever 腹筋

お世話になっている腹筋プログラム

 

1レッスン10分ほど。めちゃくちゃきつい

 

これでもかというくらい腹筋に負荷をかけるので、毎日連続ではできません。

間をあけて週2~3回くらいで十分です。

 

プログラム名に偽りなしで、腹筋づくりに最も効果が出たといっても過言ではありません。

 

きれいになるピラティス

きれいになるピラティス
体幹を中心に全身を鍛える

 

1レッスン6分ほど。体幹を鍛えられる

 

体幹を鍛えることをベースにしていて、

さらに二の腕やお尻、背中まで刺激を与えることで、全身のボディメイクに効果がでます。

 

 
ヤナ
私は初めてピラティスなるものを知りましたが、個人的にはヨガより好きです

 

\私が腹筋を作ったのはこちら!/

 

まとめ

腹筋のタテ割れがある女性ってカッコよくて素敵ですよね。

私は筋肉がつきにくい体質でしたが、そんな女性になりたくて努力してみました。

 

LEAN BODYには難易度の強弱があって、運動がきらいな人でもちゃんとやり遂げられる設定になってるんですよね。

くり返すことで物足りなさを感じ始めたら、つぎの強度へステップアップすればOK

 

運動は嫌いだけどカッコ良くなりたい、自分に自信を取り戻したい。

 

運動神経ないから。

動くの苦手だから、。

いまのカラダ、そんなに大した問題ないから。

 

このようにあきらめる必要はありません。

 

大事なのは、

「変われるなら変わりたい。ほんとうに自信が持てる姿になりたい」

と思う気持ち。

 

ぜひLEAN BODYでお腹周りをスッキリさせて、着たい服をどんどん着ましょう!

 

 

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