健康的に太る方法/ネットのこんな情報にはマジで気をつけて

 

ネットで太るための食事法なんてのを見つけたよ

太る方法ってダイエット記事より圧倒的に少ないし、信ぴょう性はどのくらいあるのかなあ

 

ちまたには無責任な太るための情報があふれかえっています。

自ら実践して結果を出した人が自分の経験をブログに載せるのは大歓迎。私も参考にさせていただいてます。

 

でも「食えば太るだろ」的な感じでいい加減なことをいう人が多いのも事実なんですよ。

それがすごく腹立たしい!

 

無責任で危険な情報たち:

  1. 力士の食事例を出す
  2. 白米や高GI食をすすめる
  3. 深夜の暴食をすすめる
  4. ダイエットサイトの「これで痩せる♪」のをすすめる

 

私のブログで書いていることは私も実行しているし、不健康になるようなことはいっさい書いてないつもりです。

体質上、合う合わないはあるでしょう。

たとえば乳製品でお腹を下すような人は、私が飲んでOKだったホエイプロテインは合わないでしょうし、私は甘いものが苦手なので間食で甘いものはあまり食べません。

 

太る方法のサイトは痩せる方法のサイトに比べてほんのわずかなので、太りたい人たちはそんな少ない情報にすがるしかないのが現状。

ハードゲイナー(太りにくい体質)の人が努力して太った経緯を示しているものもあれば、「あなた実践してないでしょ?」という知識だけで構成された謎のサイトもあります。

 

さらにネットでは「こうすれば太るよ!」というアイデア?のようなものがたくさん。

 

本記事では特に気をつけたい「太るための方法」をピックアップしました。

太りたい女子のみなさん、記事を読むときは内容をよく吟味しましょう。

 

要注意な太る方法①「これで太れる!」と、すぐに相撲部屋を持ち出す

太っている=お相撲さん、力士。

なので力士のような食べ方をすれば太れる、という理論に基づいた発想ですね。

まずやめたほうがいいです。

 

っていうか、ムリだよ!

 

力士がどうやって体を作っているかというと、

早朝稽古で激しく運動し、体を鍛える。

朝食は食べない。

前夜の夕食から最長15,6時間の絶食・空腹状態になり、昼に肉、魚、野菜を使ったちゃんこ鍋と米を大量に食べる。

飢餓状態に陥っている体は摂取したカロリーを体内に貯めやすくなり、昼食後に睡眠をとることでさらに脂肪をつけていく。

食事は一日に2回。

 

おおむねこんな感じです。

 

…こんな生活、できると思いますか?

 

っていうかね、力士は確かに太ってるように見えますが、ほとんどが筋肉です。筋肉のカタマリ。

 

もう10年以上前ですが、とある小売販売の仕事をしていた時のこと。現役力士さんたち数名が、オーダーメイドの大きな眼鏡を買いに来たことがありました。

間近で見る関取の迫力はハンパなかったです。内側から筋肉の隆起した張りのある体つきでした。

 

現役力士では体脂肪率が20%のひともいるそうです。

体脂肪率20%っていったら、ヒョロガリの私とほぼ同じ(!)

 

もし私が15時間も絶食してたら低血糖でぶっ倒れます。

飢餓状態のあとに炭水化物をドカ食いしたらインスリンが出まくって血糖値も乱降下。恐ろしいほどのだるさと眠気に襲われるでしょう。(経験者)

(この血糖値の激しいアップダウンを血糖値スパイクという)

「血糖値スパイク」についてはこちらのサイトをどうぞ

 

こんなことくり返してると糖尿病になるわ!!(# ゚Д゚)

 

じっさい力士の糖尿病率は高く、インスリン治療を続けながら試合をしている人もいる。特に引退後は過半数が糖尿病だという事実もあります。(資料

参考サイト:Modern Media産経新聞

 

そのリスクを負えと?

 

こういう「太る方法」はただ「力士はどうやって太っているか」を紹介しているだけで、私たち「ガリガリが太る方法」ではありませんっ!

 

要注意な太る方法②「簡単に太れる!」として白米を食えと言う

つづいて、「これで簡単に太れる」とか言って白米を大量に食べさせようとするアイデア。

 

たのむから、やめてください。

 

結論から言えば、白米を大量に食べたら太ります。

白米が炭水化物だからという理由だけでなく、血糖値を上げやすい高GI食だからですね。

GI値はブドウ糖の100を基準に、食パン95、精白米は88。数値が56までは高GIです。

ちなみに同じ炭水化物でも玄米は低GIの55

 

GI値についてはこちらのサイトがわかりやすいです。

ビーフンのケンミン食品

低GI食品とは、メタボリックシンドローム予防に有効な食品です。GIとは、トロント大学のデビットジェンキンス博士らが198…

 

 

白米を大量に食わせて血糖値をガンガン上げればインスリンが大量に分泌される

インスリンはもともと糖分を脂肪として蓄える機能があり、それが大量に積み重なると内臓脂肪化が既定路線になる

 

やったね!

これで女性らしくきれいに太れるね!♡

 

…って、なるか!!!

 

ばくばくと食べまくった白米は、とうぜんエネルギーとしてすべて使いきれずに余り、インスリンが人海戦術でがんばって脂肪として蓄積。

その脂肪はけっしてあなたが欲しいような「女性らしい丸みのある脂肪」じゃありません。

血中には中性脂肪がただよい、動脈硬化の原因になりうる。

内臓脂肪は、体は痩せているのに、お腹だけ不格好に膨らましていく。

ひいては糖尿病にもなります。

 

脂肪がつくからと高GI食をすすめる内容にはくれぐれも注意してください。

先ほどの相撲部屋の話と同じく、血糖値スパイクが起こります。マジでつらいです。

 

食後に血糖値を上げにくくするには低GI食をとるほか、野菜→メイン→ご飯の順で食べると食物繊維やタンパク質が血糖値の情報を低くしてくれる。

ただしこれには諸説あって、日本食の三角食いであれば順番を気にしなくてもいいと言われることもあるようです。

心配な人は野菜→メイン→ご飯の順で食べましょう。

 

要注意な太る方法③「すぐ太れる」と、深夜に揚げ物とラーメンとポテチを食わせる

これ、知恵袋をはじめとする質問サイトに非常に多いんですが。

「どうやったら太れますか?」

という質問に対し、

「ポテチを食べまくってすぐ寝る」

とか

「深夜にラーメンとから揚げを大量に食べる」

とか。

 

知恵袋ってだれでも回答できるし、回答者はそうやって本当に太ったのかもしれませんけど。

 

それ、本気で言ってるの?

 

真摯な回答なのか、「太りたい」というイレギュラーな質問へのからかいなのか…わからない。

 

だってラーメン、から揚げ、ポテチのカロリー、考えたことあります?

具体的に見たほうが早いです。

※数値はカロリーSlimより

【ラーメン】

470kcal タンパク質21.06g 脂質8.64g 炭水化物73.17g (塩分 6.7g)

 

【鶏のから揚げ】

303kcal タンパク質13.8g  脂質24.52g  炭水化物3.92g

 

【ポテトチップス100g】

554kcal タンパク質4.7g 脂質35.2g 炭水化物54.7g

 

1日に必要なカロリー 2000kcal タンパク質100g 脂質67g 炭水化物250g

(PFCバランスは2:3:5で算出)

 

脂質や炭水化物、塩分の量を見てください。

ポテチは100g食べると一日に必要な量の脂質半分を超えます。

ラーメン一杯の塩分にいたっては、一日の摂取量に届くくらい。(女性は一日7g未満が目安)

 

そりゃあ、私だって大好きですよ!(ここ数カ月はいっさい食べてませんけども)

20代のころは背脂たっぷり豚骨ほんとに好きだったし、ポテチは成形ポテトの代表チップスターも永遠に食べられるくらい好き。から揚げももちろん好物のひとつでした。

 

でも、深夜にこんなのを食べたりしたら脂質のとり過ぎです!

しかも飽和脂肪酸ばっかり…

深夜にこれ食って寝ろってことですよね?

どこまで本気なんでしょうか…

 

過剰な脂質は消化不良や肌荒れになるだけじゃなく、コレストロールを上げて動脈硬化や心疾患を引き起こしますよ!

血管壁がボロボロになって、つまりやすくなる。

多いのは冠動脈疾患や心筋梗塞です。

 

さすがに20代30代で動脈疾患になるのは早すぎかもしれない。

でも私は30代に入り、不摂生で中性脂肪が正常範囲を超えました。

 

体は痩せてるのに、です。

だから偏ったオーバーカロリーによる疾病リスクはどんな人にもあるんです。

 

太るためとはいえ、そして回答者に悪意などなかったとしても、深夜の暴食はぜったいにやめてください。

1日のカロリーを決め、PFCバランスを決め、それに準じて食べていけるのが理想です。

▶関連記事:ガリガリ女性の皆さん!太るためにはPFCバランスが最も重要です

 

要注意な太る方法④ダイエットサイトの「これで痩せる♪」の逆をすればいいと言う

これもひどい。

たとえば「○○で痩せやすく太りにくい体を作る!」というような、ダイエットサイトの記事がありますね?

それの逆をすればいいんじゃないかという発想。

つまり、「○○をしなければ、太りやすく痩せにくい体になる」という強引な理論です。

 

そんなわけないだろう。

 

たとえば、ダイエットサイトで、

筋トレをして筋肉をつければ、代謝がアップして痩せやすくなる♪

という文句がある。

 

筋肉はエネルギーを消費するから、筋肉を増やすことで消費カロリーを増やせる。

これは事実ですし、だからこそダイエットは食事管理と筋トレ(と有酸素運動)が大事といわれてるんですね。

 

じゃあこの逆をすれば太るのかという話。

筋トレをせず筋肉を減らせば、代謝も減り太りやすくなる♪

 

…って、そうはならないでしょう!

 

同じことで、こんなこともあります。

内臓が健康になれば代謝も良くなって脂肪燃焼効果もアップ♡

たしかにそのとおり。

 

でも、

内臓が不健康になれば代謝が悪くなって、脂肪を蓄えやすくなります♡

こんなことがあってはいけません。

 

こんなふうに真逆のことをあからさまに書いてあることはあまりないんですが、知恵袋などの回答者のなかには、「ダイエットの逆をすればいいんじゃない?」なんて平気で書いてる人もいる。

善意かもしれません。しかも一見して理屈も通ってそう。

でも「ダイエットの逆をする」ってあきらかにおかしいことですよ。

 

「ダイエット」とは痩せることが目的ではなく、じつは「健康になるための方法」です。

ダイエットのもともとの意味だって「食餌療法」ですもん。

ウィキペディアにもありますが、痩せるためだけの言葉じゃないんですよ本来は。

 

一般には「体重を減らしたり、身体を細くするために実践する食事制限」という意味で使われやすいが、体重を減らすだけではなく、健康に支障をきたさない分まで体重を増やすことも「ダイエット」と呼ぶ。

引用:ウィキペディア

 

筋肉や代謝は何もしていないと年に0.5-1%ずつ減っていきます。

筋肉が減ると外見上の変化だけでなく、内臓の下垂、血管や骨のもろさ、ひいては認知症になりやすくなることもある。

賢明なあなたは「ダイエットの逆をすればいい」という安易な発想に引っかからないよう、よく考えてみてくださいね。

 

もうひとつ同じパターンで、

○○を食べて太った!(> <)

の逆を推奨する意見。

要注意です。

 

勘のいい方はお気づきかもしれません。

ここで出てくるのは偏ったカロリーオーバーの不健康な食生活です。

白米の大量食いや深夜の暴食と同じことをして、皆さん太っていかれる。

 

・から揚げが好きすぎて週に3回30個くらい食べていたら1か月で5キロ以上太りました。(35歳・会社員)

・ケーキ屋さんでバイトをしていたとき、バイトあがりの夜9時半に食べた甘いもの達(ケーキ、和菓子、アイス)で3キロ。身長が140センチ台なので十分激太りです。(28歳・会社員)

・毎日焼き肉のあとでラーメン大盛り食べて10~12キロ。(26歳・会社員)

・ファミレスでハンバーグや定食食べたあとに3段重ねのパンケーキ、カフェでもパンケーキ、休みの日の朝ごはんも家でパンケーキ、とひたすらパンケーキで9キロ増。(27歳・会社員)

引用:CanCam.jp『茶色は危険、素麺は悪魔…実録・私、コレ食べて太りました【女子の本音】』

絶対にまねしたらアカンやつです。

 

あとこれも。

太りやすい食べ物ランキングTOP10!

ご存じ、そりゃあもう食べまくったら確実に太るであろうモノたち。

しかも、どれもおいしいとくるから罪深い。

 

BELCY『太りやすい食べ物ランキングTOP10!太る食材や食事の食べ方の特徴も』

(第10位~4位は省略)

第3位 ポテトチップス

第2位 カツ丼

第1位 カツカレー

 

もちろん、ダイエットサイトが悪いわけじゃありません。なにも悪くない。

むしろ、健康になる方法を教えてくれてるんだからガリ女が参考にしたっていいはずです。

こういったダイエットの逆を実践しようとすること、ダイエットの逆を推奨しようとする意見に注意してください!

まとめ

無責任で危険な情報たち:

  1. 力士の食事例を出す
  2. 白米や高GI食をすすめる
  3. 深夜の暴食をすすめる
  4. ダイエットサイトの「これで痩せる♪」のをすすめる

このような記事を書くと、↑の意見を述べている人たちから反感を買われる可能性がありますが…

私自身、極端に食べたり、極限まで食べなかったりで血糖値スパイクを起こしまくっていました。

食後のだるさと意識がもうろうとするほどの眠気です。

仕事中は強烈な眠気と闘いながら働き、休日なら食後に2時間爆睡してしまうほど。

(当時は血糖値のせいだと気づきませんでした)

 

また、食べることは好きでしたが食に対する関心が低く、空腹をほったらかしにすることも多かった。

飢餓状態になるとからだがエネルギーを欲するあまり、筋肉を分解してエネルギーの代わりにしてしまいます。

そりゃ太らないわけだ。

 

健康的に太るには、血糖値の激しいアップダウンを起こさないよう、また飢餓状態を作らないようこまめに食事をすることが大切です。

ネットにはあまりにも無責任な情報が多すぎる。

「アナタがそれで太ったとして、血液検査はしてますか? アナタは健康体ですか?」と聞きたいくらい。

ヤバい太り方は今は大丈夫でも、数年後に必ず悪い結果をもたらします。

怪しい情報に惑わされないよう、体をいたわりつつ、健康的に太れるよう頑張りましょうね!

 

以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました。

プルエル

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