【女性向け】スキニーファットを改善するおすすめ筋トレ方法

スキニーファットをなんとか改善したいんだけど、やっぱりトレーニングは必要だよね

でも筋トレなんてなにをどうすればいいのか全然わからないよ!

 

スキニー(ガリ痩せ)なファット(おデブ)は細身の人でもなります。

 

対処方法は

有酸素運動より筋トレをすること!

 

スキニーファットは不健康なうえ、大変みじめな体形におなりになってしまうので、さっそく対処方法を見ていきましょう。

 

私はオンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)を活用することで、

スキニーファットを改善し、ステキなタテ割れ腹筋を作ることに成功

しました!

 

LEAN BODY開始前

LEAN BODY開始後3カ月

 

体力なくて運動が長続きしないスキニーファット女子にはオンラインフィットネスが最適です。

 

本記事では、スキニーファット改善のためにどんな筋トレ方法があるのかを書いています。

 

自分に合ったやり方でキレイにカッコ良くなりましょう!

 

 

スキニーファットを改善する4つの筋トレ方法

 

スキニーファットを改善するためには筋トレが必要です。

 

しかし、ふだんから運動不足のスキニーファット女子にとって、筋トレってそもそもどう始めたらいいの?という疑問がありますよね。

 

こちらでは私が実際に行ってみた4つの方法を紹介します。

 

  1. パーソナルジムに通う【最強】
  2. オンラインフィットネスを始める【費用対効果バツグン】
  3. フィットネスクラブに通う【定番】
  4. 筋トレ本やYouTubeでまなぶ【低コスト】

 

パーソナルジムに通う方法【最強】

 

 

パーソナルジムに通うのは筋トレで言うと最強クラスです。

プロのトレーナーがつきっきりで指導してくれるので、効果が出ないはずがないから。

 

【パーソナルジムのメリット】

  • ほぼ100%、確実な効果が期待できる
  • 正しいトレーニングや食事方法を身につけられる
  • 卒業後はひとりででもエクササイズができるようになる

 

【パーソナルジムのデメリット】

  • 高額
  • 食事を写メして送るのが面倒

 

パーソナルジムでは、私のような非力スキニーファット女子でも15kgのバーベルを持ち上げるウェイトトレーニングができるようになります。

インストラクターがいてくれることで、ひとりでは不可能なことも可能になる、そんな最高の環境にあるのがパーソナルジム。

 

 

おすすめのパーソナルジムはRIZAP

 

もし思い切って「パーソナルジムに自己投資してみるか!」と思われたなら、テレビCMでも有名なRIZAPが一番オススメです。

 

有名だから安心できるというのもありますが、最大の理由は

徹底した食事管理をしてくれるから。

 

私は自宅近くのパーソナルジムに半年ほど通ったことがあります。

内容的にも満足していましたが、食事管理は本人(私)の任意(おまかせ)だったんですよね。

 

スキニーファットを治すには食事管理が重要で、本人任せだとなかなかパーソナルトレーニングの効果を最大限に生かせません。

 

 
ヤナ
私は食事をおろそかにしたせいで費用の半分は無駄にしてしまいました…

 

その点、RIZAPだと半ば強制的に食事のマネジメントをしてもらえるので、食事と運動の両面からスキニーファットが改善できます。

 

私も次にパーソナルジムに行くなら絶対にRIZAPですね。

 

無料カウンセリングに行ったこともありますが、しつこい勧誘もありませんでした。

一度お近くのRIZAPで見学の申し込みをされるといいと思います。

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ヤナ

女性向けのサロンもできました!

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オンラインフィットネスを始める【費用対効果バツグン】

 

 

私が一番推したいのはオンラインフィットネスを始めることです。

 

【オンラインフィットネスのメリット】

  • 費用対効果が抜群にいい
  • レッスン数が数百種類以上と豊富
  • 自由度がものすごく高い
  • ライブレッスンならリアルタイムの緊張感を味わいながら高い効果を出せる

 

【オンラインフィットネスのデメリット】

通信状態に左右されること

 

オンラインフィットネスのメニューはかなりたくさん用意されていて、筋トレからストレッチやヨガまで、どれをとってもスキニーファット改善に役立ちます。

 

筋トレ本と違い、動くインストラクターさんを直接見られるのが最大の利点

 

毎日ネットにつなぐだけでどっさりあるレッスンを自由に受けられるので、飽きずに脂肪燃焼・筋力トレーニングを継続できます。

 

一方、ネット環境ありきが大前提なので、速度制限がかかっている状態だとフリーズしたり画像が乱れたりすることが多々ありました。

 

オンラインフィットネスを行う際には通信環境に気をつけてみましょう。

 

私が特におすすめするのは以下の3つ。

レッスン動画配信数が日本最大級のLEAN BODY(リーンボディ)

ライブレッスンが豊富で確実な効果が狙えるSOELU(ソエル)

無料でも本格的なライブレッスンが受けられるLOOOM(ルーム)

 

各レビューもありますので、こちらの記事も読んでみてくださいね。

▶関連記事:【スキニーファット改善】オンラインフィットネス3選を徹底比較

 

フィットネスクラブに通う方法【定番】

 

 

定番エクササイズと言えばフィットネスクラブに通うことですよね。

 

【フィットネスクラブのメリット】

  • パーソナルジムよりは安い
  • 追加料金でパーソナルトレーニングを予約することも可能
  • 時間別でグループレッスンも用意
  • マシンやトレーニングアイテムが豊富に使い放題

 

【フィットネスクラブのデメリット】

  • 自主性に任される
  • 参加したいグループレッスンのスケジュールが合わない
  • 最大限活用しないと元が取れない

 

私はフィットネスクラブ大手のティップネスに通っていました。

 

入会時にマシンの使い方や施設の使い方を説明されますが、はっきり言ってド素人はそんなの聞いてもうまく使いこなせません

 

誰かが見ていてくれるわけでもなく、マシンやストレッチビデオ、トレーニングアイテムをちょっと触って飽きてしまいました。

 

参加したいグループレッスンがあったのですが、仕事終わりだと間に合わず、月8千円も払っているのに損した気分でしたね。

 

 
ヤナ
フィットネスクラブはパーソナルジムなどでトレーニング経験がある人向けだと思いました

 

筋トレ本やYouTubeで自力でトレーニングする方法【低コスト】

 

 

この『ヘタ筋トレ』と『はじめてのやせ筋トレ』は、運動が苦手な人でもちゃんとできるように工夫された初心者向きの本です。

 

オンラインフィットネスを始める前はこの2冊をメインに筋トレをやっていました。

 

筋トレ本やYouTubeでトレーニングする最大の利点は低価格であるということ。

費用はほぼ書籍代のみです。

できるだけコストを抑えたい人にはいいかもしれません。

 

しかし、自主性が要求されるのとコストをかけていないからこそダレてしまう(=続かない)という可能性もあるんですよね。

 

 
ヤナ
筋トレ本のメニューは少ないので、ずっとやっていると「もっと違うのもやってみたい」と思うようになりました

 

それでも「良い筋トレ本はないかな?」という初心者には絶対におすすめの2冊です!

 

筋トレはどのくらやるべき?

 

筋トレってどのくらいやったら効果的かと言うと、

結論:70%の出来で毎日やる

がベスト。

 

私が大好きな筋トレ本『ヘタ筋トレ』に、筋トレ苦手女子への励みになる言葉がありましたので引用します。

 

やるべきことは、たとえ負荷が少なくても、お尻の筋肉がちゃんと使えるスクワットを行うことです。

それが70点の筋トレであり、70点が取れればカラダは美しくなっていきます。

他の部位も同様で、トレーニングの目的を明確にした上で動作を正しく行うことが重要となります。

引用:『ヘタ筋トレ』森 拓郎

 

著者の森先生は「その代わり毎日コツコツ続けること」と言っています。

 

スポ根マンガのように限界突破を目指す必要はありません。

70点でもいいから、毎日継続することが大事なのです。

 

 
ヤナ
もちろん筋肉痛がひどいときはムリしない方がいいよ!

 

まとめ

 

  • スキニーファット改善には筋トレが必要
  • 確実な効果を出したいならパーソナルジム
  • おすすめは費用対効果バツグンのオンラインフィットネス
  • 70点でもいいから毎日続けること

 

食事改善をし筋トレで筋肉量を増やす努力をすれば、日常生活の活動量も増えてお出かけも楽しくなる!

 

代謝もアップして肌ツヤも良くなり、内面から美しくなれますよ!!

 

まずやってみること。

そして続けること。

 

なによりも大事なのは、

「スキニーファットを改善して、カッコよくて美しい女性になりたい!」

という強い気持ちを持ち続けること。

 

本記事が少しでもお役に立てればなによりです!

 

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