女性ハードゲイナーが増量するために1日に必要な食事量は?

 
軟弱女子さん
ハードゲイナーが太るために必要なカロリーはどのくらい?

 

 

ハードゲイナーが増量するためには、1日に

体重×49kcal

のカロリーが必要だよっ

 

体重45kgのひとは、

45×49kcal=2205kcal

女性ハードゲイナーはどのくらいの食事量が必要?

 

以前こちらの記事『太りたい女性が1日に必要なカロリーは?』で、増量のために一日に必要なカロリーの計算について書きました。

ただしこれ、あなたがハードゲイナーとなると、根本的に必要な摂取カロリーの量が変わります

 

ふつうの人(少なくともハードゲイナーではないタイプ)は除脂肪体重を求めて、

そこから一日のベースカロリーを求めて、

それに増量したい分のカロリーを足して…

とやっていきますが、ハードゲイナーはちがう。

(※除脂肪体重とは、体重から体脂肪を引いた数字です)

 

私もお気に入りのプロテイン、マイプロテインのサイトによると、

除脂肪体重を考えずに、体重約450gあたりに対し、22kcalをかける
これでハードゲイナーの一日に必要なカロリーが計算できます。

1lb.(ポンド)あたりの計算方法

 
軟弱女子さん
約450gって、なんで中途半端な数字なの?(どっからきた)
 
 

原文は「1lb.(ポンド)あたり」になってるんだよね

1lb.は約450gだよ

 

たとえばこの記事を執筆時点で私は47㎏

 

除脂肪体重を考えずに、体重約450gあたりに対し、22kcalをかける
 

なので、

47000g÷450g=約104g
約104g×22=2298kcal

これが一日に必要なカロリーってことになりますね。

1㎏あたりの計算方法

 
軟弱女子さん
いちいちポンドあたりに直すのがめんどくさいんだけど…

 

 

そうだよね、私もめんどくさかったw
なので計算方法を変えてみました

 

四捨五入して1kgあたりで計算できるように変えてみました。

1000g:450g=x:22kcal

x=約49kcal

 

1㎏あたりのカロリー計算式はこれ。

体重1㎏あたり約49kcalをかける

 

もう一度計算してみます。

47㎏×49kcal=2303kcal

 

ほぼ同じ数字が出ましたね。

 

ちなみにこちらのサイト、liveaboutdotcomでは「1lb.あたり24kcalをかける」と書いてありました。

これらの数字は確定していることではなく、あくまで目安です。

計算された結果をもとに食生活を変えてみて、1カ月単位で自分のコンディションを見ながら、カロリーを増減するといいですね。

女性ハードゲイナーが増量するための食事量が多すぎる!?

とはいえ、はっきり言ってこのハードゲイナー用のカロリー。

量、多すぎ。

いきなりそんなん食べられないよ!!

 

私の経験上、

ハードゲイナーの女性は日常的な摂取カロリーが、一般的な必要カロリーにも達していないケースが多い

です。

太りたいハードゲイナーの女性は、まず一般人と同じ摂取カロリーで食事をとること。

 

計算上はこうなります。

基礎代謝量×身体活動レベル(1.5、1.75、2.0)
 
イメージ的に1.5は座り仕事、1.75は動き回る仕事、2.0はトレーニングレベルです。
基礎代謝量はこちらの計算サイトがとても便利
 
これで計算すると、私の1日に必要なカロリーは約1900kcalとなります。
ハードゲイナーのあなたも、まずはこの基本的なカロリー摂取を目指しましょう。
これだけでもクリアするのは結構大変です。
 
 
案外、この基本的なカロリーをちゃんととっていくだけで体重が増えていくこともあるよ

 

食べることに慣れて自分なりの食事の仕方が身についたら、ちょっとずつ摂取カロリーを増やしていくのがいいですね。

まとめ

ハードゲイナーの女性が1日に必要なカロリーは、

体重1㎏あたり約49kcalをかける

で求められる。

 

しかしハードゲイナー用の摂取カロリーはかなりの量を必要とするので、まずは一般的な基準である

基礎代謝量×身体活動レベル(1.5、1.75、2.0)

で出た数字に近づけるよう努力すればいいです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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