「痩せ肥満」スキニーファットの原因と危険性【体脂肪率は何％以上？】

スキニーファットは海外ではただのファット（おデブ）より忌み嫌われています。

ほったらかしにすると健康被害につながるので、早めに取り組みを始めましょう。

スキニーファットの体脂肪率は何%？

残念ながら、スキニーファットは

の相対的なバランスによって判定されるので、具体的に

「○○%以上がスキニーファットである」

とは言えないんです。

エレコムによると日本人女性の体脂肪率は、

と、おおむね３段階に分けられます。

一方、厚労省によるＢＭＩの分類は、

こんな感じ。

たとえば、ＢＭＩ１７の人の体脂肪率が２５％ならスキニーファットの可能性大だし、

体組成計で測定した筋肉量が「少ない」ならほぼ確実にスキニーファットと言えるでしょう。

スキニーファットの原因

スキニーファットの原因は大きく分けて4つあります。

過度なダイエット

とにかく脂肪を減らしたい一心で、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動ばかりしているとスキニーファットになりやすい。

体を絞るのに有酸素運動は必要ですが、有酸素運動は筋肉を作ってくれるエクササイズではありません。

ダイエットのための食事制限とやり過ぎの有酸素運動は、脂肪と一緒に筋肉も減らし続けてしまいます。

どうやらダイエットする女性には、痩せる目標として「体重のみ」を目安にする傾向があるみたい。

たしかに友人たちのダイエットトークには体脂肪率や筋肉量の話はほとんど出てきません。

「何㎏増えた」とか「何㎏まで落とす」とか、体重が痩せの指針になってますね。

筋トレ（ワークアウト）をせずに、カロリーだけ減らす運動をしている人はスキニーファットになりやすいんです。

有酸素運動は細身の体を維持できますが、筋肉をつけてボディラインを整えることはできないんです。

偏った食事

スキニーファットになりやすい人は、ダイエットをしているかいないかにかかわらず、偏った食生活をしています。

炭水化物は最速のエネルギーとしてつかえるものですが、とり過ぎて使われずに余ると脂肪に変わってしまう。

その上、食べるものによっては血糖値を上げやすく、血糖値が高くなればインスリンが必要以上に出て、さらに脂肪を合成することになります。

一方、タンパク質は筋肉を含め体の組織を作る役割があります。

タンパク質が少ないと筋肉のもととなる原料が足りないことになり、一向に筋肉がつきません。

また、野菜はそれ自体のカロリーは低いですが、体組織の合成や伝達、栄養の代謝を助ける働きを持つビタミンやミネラル、脂肪を分解し消化を良くする食物繊維が豊富です。

そんな野菜を食べずにいると、

炭水化物や脂質に偏った食生活により、栄養のめぐりが悪くなり、筋肉も増えず、ガリデブのスキニーファットになっていく…

これはダイエットの有無にかかわらず、食事の仕方が間違っている人すべてに当てはまりますよっ！

遺伝的な要因

生来のガリガリ女性は、この遺伝的な要因も大きく締めています。

10代、20代のころは骨と皮ばかりでほんとに脂肪などありません（失礼！）

胸もなければヒップもぺちゃんこ。

若い頃はシンプルに、「あー。太りたいなあ」と思うわけです。

ところが30代に入ると、ガリだけでなく確実にfat要素が加わってくる。

加齢で基礎代謝が減ることで、エネルギーの消費が悪くなるんです。

もともと少ない筋肉がさらに減り、ガリガリでも体に脂肪がたまりやすくなるんですね。

ガリ女子は太れないのをいいことに、「太るため」と称して炭水化物やジャンクフードを好きなだけ食べまくることもあります。

そして運動が苦手。

こうして、

の図式ができあがってくると。

病気や治療が原因

あとは、ある程度不可抗力な要因もあります。

医学的な話になるので深くは触れませんが、以下のような原因によってスキニーファットになりうるようです。

甲状腺はホルモンをつかさどる器官で、甲状腺機能に支障が出るとホルモンバランスが乱れやすくなります。

女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の代謝にかかわっていて、甲状腺機能が悪くなったり更年期になったりでエストロゲンが減ると、燃焼しきれなくなった脂肪がたまりやすくなってしまう。

ピルの服用は、ピルそのものには太る作用はありません。ただ水をためやすくなるので体がむくんだり、結果的に体重が増えることはあります。

私は婦人科系の疾患予防で低用量ピルを2年ほど飲み続けていますが、むくみに関しては特に自覚はありません。

低用量ピルはだいぶ個人差があるみたいですね。

また、抗生剤を服用することで肥満になる傾向があるのも事実のようです。

さらに腸内細菌によっては脂肪の吸収を防止するものもあれば、カロリーをどんどん吸収してしまう細菌もあり、

たしかにいずれの内的な要因も肥満につながっていくステップになりえます。

スキニーファットの危険性

ここに安心や油断が現れてしまいます。

スキニーファットの何が危険って、「本人にその自覚がないこと」。

どんな病気もそうですけど、自分で治そう、治したいという意志がない限り改善させるのは不可能じゃないでしょうか。

スキニーファットもそう。

自覚して「このままじゃダメだ、もっと健康になりたい」というマインドがなければ、努力は続きません。

痩せていても高コレステロール血症や高血圧にもなるし、「太っている人の病気」と思われがちな糖尿病にだってなります。

私は医療従事者（国家資格有）なので、医療現場で糖尿病患者さんを何人も見てきました。

糖尿病のせいで義足になった人、失明した人、何度も手術をくり返している人…

30代で糖尿による失明寸前の人も見ました。

私は声を大にして叫びたい。

糖尿病は超コワイ！！！

加えて、高血圧も超コワイです。

若くして脳出血でも起こしたら、一気に障がい者の仲間入りです。

世のガリ女さんに伝えたい。

です。

体脂肪率だけで考えるのも偏ってる。

体重、体脂肪率、筋肉量、血中の中性脂肪濃度、血糖値…

全部をひっくるめてしっかり計測し、客観的に自分を見つめ直してみてください。

だってまだ何十年も寿命があるあなたですもん。

キレイで健康で楽しく生きたいと思いませんか？

まとめ

スキニーファットは生まれつきの痩せ型女性でもなります。

パッと見は太っているなんてとうてい考えられないあなたの体でも、客観的に計測するとその片鱗が見えてくることも。

痩せているのにおデブだなんて、悲しすぎて目も当てられません…

もしかして？

と思ったら、まずはきちんとした体組成計から用意してみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事がお役に立てればなによりです！