「痩せ肥満」スキニーファットの原因と危険性【体脂肪率は何%以上?】

スキニーファットってどうしてなるの?

スキニーファットはなぜ危険なの?

 

アメリカではただのfatよりも忌み嫌われているという、おそるべきスキニーファット(skinny fat)…

 

スキニーファットのがそんなに恐ろしいのか?

ほっとくとどうなるのか?

 

血中の中性脂肪が正常値を超えていた私が、自分の経験も含め解説します!

 

スキニーファットをほったらかしにすると「見た目がカッコ悪い」だけでなく「生活習慣病」になる可能性があるから

キレイでカッコよく健康的でいたいなら、いまからスキニーファット改善に取り組みましょう!

▶関連記事:スキニーファット「痩せ肥満」女性の特徴と対策【改善方法は?】

 

目次

スキニーファットの体脂肪率は何%?

 

スキニーファットは

  • 体重
  • 体脂肪率
  • 筋肉量

相対的なバランスによって判定されるので、

具体的に

「○○%以上がスキニーファットである」

とは言えません。

エレコムによると日本人女性の体脂肪率は、

25%未満:低い

25-35%未満:標準

35%以上:高い

と、おおむね3段階に分けられています。

一方、厚労省によるBMIの分類は、

18.5未満:低体重

18.5以上-25未満:普通体重

25以上:肥満

という感じ。

 

たとえば、BMI17(低体重)の人とBMI23(普通体重)の人がいたとして、どちらも

「体脂肪率25%」

の場合、

BMI17の人:スキニーファットの可能性あり

BMI23の人:スキニーファットではない

スキニーファットの原因とは

 

スキニーファットの原因は大きく分けて4つ。

  1. 過度なダイエット
  2. 偏った食生活
  3. 遺伝的な要因
  4. 病気や薬が原因

過度なダイエット

 

とにかく脂肪を減らしたい一心で、

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動ばかりしているとスキニーファットになりやすい

と言われています。

 

言い換えると、

筋トレをせずに、カロリーだけ減らす運動をしている人はスキニーファットになりやすい

ということ。

 

体を絞るのに有酸素運動は必要ですが、有酸素運動は筋肉を作ってくれるエクササイズではありません。

 

ダイエットのための食事制限とやり過ぎの有酸素運動は、脂肪と一緒に筋肉も減らし続けてしまいます。

 

ですから、

筋肉量を増やすには筋トレが必須

となります。

▶関連記事:【女性向け】スキニーファットを改善するおすすめ筋トレ方法

偏った食事

 

スキニーファットになる人の食事の傾向:

  • 炭水化物多い
  • タンパク質少ない
  • 野菜が少ない

スキニーファットになりやすい人は、ダイエットをしているかいないかにかかわらず偏った食生活をしています。

特に炭水化物の摂取量が多く、タンパク質や野菜が少ないのが特徴。

炭水化物は最速のエネルギーとしてつかえるものですが、とり過ぎて使われずに余ると脂肪に変わってしまう。

一方、タンパク質は筋肉を含め体の組織を作る役割があります。

タンパク質が少ないと筋肉のもととなる原料が足りないことになり、一向に筋肉がつきません。

また、野菜には

  • 体組織の合成や伝達、栄養の代謝を助けるビタミンやミネラル
  • 脂肪を分解し消化を良くする食物繊維

が豊富です。

そんな野菜を食べずにいると、

炭水化物や脂質に偏った食生活により、

栄養のめぐりが悪くなり、

筋肉も増えず、

結果としてスキニーファットを引き起こす一因にもなります。

これはダイエットの有無にかかわらず、食事のとり方が間違っている人すべてに当てはまりますよ!

遺伝的な要因

 

病気や治療が原因

 

そのほか、ある程度不可抗力な要因もあります。

医学的な話になるので深くは触れませんが、以下のような原因によってスキニーファットになるようですね。

 

  • 甲状腺の疾患
  • ピルの服用
  • 抗生剤の服用
  • 腸内環境の悪化

甲状腺はホルモンをつかさどる器官で、甲状腺機能に支障が出るとホルモンバランスが乱れやすくなります。

女性ホルモンのエストロゲンは脂肪の代謝にかかわっているホルモン。

甲状腺機能が悪くなったり更年期になったりでエストロゲンが減ると、燃焼しきれなくなった脂肪がたまりやすくなってしまうようです。

ピルの服用は、ピルそのものには太る作用はありません。

ただ水をためやすくなるので体がむくんだり、結果的に体重が増えることがあります。

 
ヤナ
私は低用量ピルを2年ほど飲み続けていますが、むくみに関しては特に自覚はありません

また、抗生剤を服用することで肥満になる傾向があるらしい。

さらに腸内細菌によっては脂肪の吸収を防止するものもあれば、カロリーをどんどん吸収してしまう細菌もあるんですって。

 

このあたりは医学的な話になるので、私は断定的なことが言えません。

心当たりのある人はお医者さんに相談してみてくださいね。

スキニーファットの危険性

 

一見すると痩せている。

ここに安心や油断が現れてしまいます。

スキニーファットの何が危険って、

本人にその自覚がないこと

どんな病気もそうですけど、自分で

治そう、治したいという意志

がない限り改善させるのは不可能じゃないでしょうか。

スキニーファットもそう。

まずは自覚して、

「このままじゃダメだ、もっと健康になりたい」

というマインドこそが、スキニーファット改善の第一歩です。

 
私は世の中のスキニーファットさんに、もっと自分のことを知ってほしくてこの記事を書いてます

 

痩せていても高コレステロール血症や高血圧にもなるし糖尿病にだってなります。

私は医療職なので、現場で糖尿病患者さんを何人も見てきました。

糖尿病のせいで義足になった人、失明した人、何度も手術をくり返している人…

30代で糖尿による失明寸前の人も見ました。

私は声を大にして叫びたい。

生活習慣病は超コワイ!!!

加えて、高血圧も超コワイです。

若くして脳出血でも起こしたら、一気に障がい者の仲間入りです。

世のガリ女さんに伝えたい。

BMIと体重だけ痩せすぎかどうか、健康かどうかを決めるのは早い

です。

体脂肪率だけで考えるのも偏ってる。

体重、体脂肪率、筋肉量、血中の中性脂肪濃度、血糖値…

全部をひっくるめてしっかり計測し、客観的に自分を見つめ直してみてください。

だってまだ何十年も寿命があるあなたですもん。

キレイで健康で楽しく生きたいと思いませんか?

まとめ

スキニーファットは生まれつきの痩せ型女性でもなります。

パッと見は太っているなんてとうてい考えられないあなたの体でも、客観的に計測するとその片鱗が見えてくることも。

痩せているのにおデブだなんて、悲しすぎて目も当てられません…

もしかして?

と思ったら、まずはきちんとした体組成計から用意してみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本記事がお役に立てればなによりです!

▶関連記事:スキニーファット改善のための食事方法【タンパク質メインでバランスよく】

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
目次
閉じる