【おしらせ】 ただいまサイト改装中につき、レイアウトやリンクが乱れている箇所があります。ご迷惑おかけします。

スキニーファット「痩せ肥満」女性の特徴と対策【改善方法は?】

スキニーファットってどんな人のこと?

どうやって改善したらいい?

「なんか私、スキニーファットっぽいんですけど。そろそろ向き合わないといけないかも…」

 

スキニーファットとは

体型のわりに筋肉量が極端に少ない人のこと

で、

一見すると太っていないように見える

細身の人でも体脂肪率が高かったり、お腹周りだけたるんでいたり

します。

 

治すには食事改善と筋トレを徹底するしかありません。

 

「痩せ肥満」や「隠れ肥満」とも言われるスキニーファット。

 

skinny(ガリガリの)fat(おデブ)とはなんと矛盾した状態でしょうか…!

アメリカではただのfatより忌み嫌われています。

 

痩せ礼賛のある日本では、過度なダイエットをする女性たちが多く該当している症状のようです。

いっぽう、生来のヒョロヒョロ痩せ体型の私もスキニーファットの仲間でした。

私は、

体重に対して極端に筋肉量が少なく、体重のわりに体脂肪率が高い

のです。

 

さらに血液検査でわかったことですが、

中性脂肪が200mg/dl(正常は150mg/dl未満)

ありました…

 

(追記)

食事改善と筋トレで、3カ月で140mg/dlまで下がりました!

 

本記事は、目を背けていた真実に向き合うべき時が来たあなたへ向けて書きました。

 

  • スキニーファットはなぜなるのか、
  • どうやって治していくのか、

私の実践も交えながら紹介していきます。

 

ダイエットのし過ぎだけじゃない、もともとの細身体型でもスキニーファットにはなるのでぜひ参考にしてください。

 

スキニーファットをチェックする方法

 

スキニーファットは厳密な規定がありません。

ですが以下のひとつでも当てはまる人はスキニーファットの可能性があります。

 

  1. 体型のわりに腹回りが出ている
  2. 体型のわりに体脂肪率が高い
  3. 体型のわりに中性脂肪が高い

 

「体型のわりに」というところがミソ。

 

けっこう調べてみたんですが、

具体的に体脂肪率○○パーセント以上でスキニーファット(痩せ肥満)である

とはどこにも書かれてなかったんですよね。

 

スキニーファットはその人の身長、体重から相対的に判断するものなのです。

 

体型のわりに腹回りが出ている

 

服を着ていればスリムのように見えるけど、服の下はだらしなくメリハリのない体のラインをしていませんか?

あばらやみぞおちあたりは細いのに、下腹部だけぽっこりしてませんか?

 

海外では「マフィントップ」とか(↓)、

 

「サドルバッグ」などと呼ばれることもある(↓)

 

本体(からだ)の横にくっついたモノ(ぽっこり脂肪)のことです。

 

細身なのに、このような余計なものがくっついた体型はスキニーファットかもしれません。

 

体型のわりに体脂肪率が高い

日本の女性の標準体脂肪率は20-29%でこれより下が痩せ、上が肥満とされています。

けっこう幅がありますよね。

 

日によりますが、私の体脂肪率は21-22%あたりをうろうろ。

「そんなに高くないじゃん」

と思われるかもしれませんが、私のBMIは18程度で生来の痩せすぎ体型。

 

つまり、

体型のわりに体脂肪が高いのではないか

ということがわかります。

 

体型のわりに中性脂肪が高い

 

体脂肪は血液中の中性脂肪がたまってできたものでもあります。

つまり、中性脂肪のなれの果てのこと。

 

私は体型のわりに体脂肪が高めとはいえ、まだ高すぎるほど高くはない。

ですが、

中性脂肪がかなり高い

んですよ。

 

冒頭でもお伝えしたように、正常値オーバーの200mg/dlでした。やばいです。

中性脂肪が高いと動脈硬化や心筋梗塞の原因にもなりかねないので、戦慄しました…

 

 
ヤナ
これを機に脱スキニーファットを目指したのです

 

血中の中性脂肪が高いというのは、客観的なデータとしてスキニーファットを裏付ける証拠になります。

 

スキニーファットを客観的に判断する方法

 

「どうしたらスキニーファットと言えるのかハッキリさせたい!」

というあなたのために、客観的に判断する方法としてこんな提案をします。

 

体型のわりにハミ肉が多いかどうかなど外見で判断する以外に、

  1. 正確な体組成計で測定する
  2. 採血検査を受ける

方法をご案内します。

 

体組成計はタニタのインナースキャンデュアルがおすすめ。

うちでも使ってます。

パーソナルジムやフィットネスクラブでも使われているタイプの姉妹品なので、精度はかなり高め。

 

インナースキャンデュアルは価格もやや高めですが、3000円程度の安物だと体脂肪の検出精度がガクッと落ちるのでおすすめできません。

 

 

また、採血検査はかかりつけの内科や婦人科に相談してみてください。

会社の健康診断など受けている人は「中性脂肪」「コレステロール」の値を要確認です。

 

体脂肪率や血中の中性脂肪値を客観的に判断すると、

「スキニーファットかも…」

とわかるはずです。

 

スキニーファットを改善する方法

 

スキニーファットの改善方法ですが、大きく分けてふたつの柱があります。

それが

  • 食事管理
  • 筋トレ

です。

 

食事で改善

 

食事で大切なのは

タンパク質を意識的に多くとること

です。

 

くわえて、

炭水化物は適量をしっかりとり、

脂質はとり過ぎに注意する

ことも重要。

 

スキニーファットになる女性って、

3食しっかり食べることをおろそかにして、

おやつとかファストフードとか食べ過ぎている可能性

があるんですよね。

 

私も食生活はひどいものでした。

 

ある日の夕食は白米にから揚げ3個とか。

チューハイにスナック菓子+冷凍チャーハンとか。

中途半端な時間にお腹がすくので、お菓子を食べてごまかしたりしていました。

 

 
ヤナ
いま思い返すとヤバすぎて引きます…

 

いまは

3食しっかり食べ、

タンパク質も意識しながらとり、

おやつは週1回と決め、

飲酒も月1回

です。

 

白米の代わりに発芽玄米を食べるようにしたり、なるべく空腹時間を作らないよう、こまめに間食することも忘れません。

もちろん間食はスナック菓子なんかではなく、ゆで卵やプロテインバーなどタンパク質を意識したものをとるようにしました。

 

脱スキニーファットの食事に関してはこちらの記事に詳しく書いてあります。

▶関連記事:スキニーファット改善のための食事方法【タンパク質メインでバランスよく】

 

筋トレで改善

 

筋肉量が極端に少ないのがスキニーファットの特徴なので、何はともあれ筋トレです。

これは避けて通れないですね。

 

スキニーファット女子は運動嫌いも多いと思います。

私もその一人でしたが、私が実際にやってみて効果的だった方法などをまとめた記事はこちらです。

▶関連記事:【女性向け】スキニーファットを改善するおすすめ筋トレ方法

 

効果が高い筋トレとして、

  • スクワット、腕立て、ダンベルやフリーウェイトなどの筋トレ
  • なかでもHIIT(ヒット)と呼ばれる高負荷高強度のトレーニング

があります。

 

HIITは「High Intensity Interval Training」の略。

全4種目のメニューを20秒~60秒ずつ行い、1種目の間を10秒~30秒あけてくり返す、短期間で負荷の高い筋トレ。

インターバルが数十秒しかなく、疲労が回復しきらないうちに次のトレーニングにうつる。

※HIITに関してはこちら(外部サイトへ)の記事が詳しい。

 

私がやっているオンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)SOELU(ソエル)にもHIITのレッスンがありますが…

 

 
ヤナ
HIITは効果的とはいえ、私を含め運動苦手女子にはきつい…無理してやらなくていいと思う

 

オンラインフィットネスはHIIT以外にも数百種類のレッスンが用意されています。

 

「私は激しめのトレーニングでもやれる自信がある!」

「私はきついトレーニングの連続はムリ…」

どちらの人も、オンラインフィットネスなら楽しんで継続できますよ

無料登録やワンコインのトライアル登録をして試してみてください!

▶関連記事:【スキニーファット改善】オンラインフィットネス3選を徹底比較

 

ちなみになんですが、有酸素運動はやり過ぎないようにしましょう。

目安としては1日20-30分以内、週に2~3時間以内に抑えたほうがいいですね。

 

 
ヤナ
有酸素運動をやり過ぎても筋肉は増えませんので

 

なお、筋トレの前か後にタンパク質と炭水化物を同時にとると、筋肉の合成に一役買います(^▽^)/

 

私が愛用しているプルエルプロテインタンパク質と炭水化物がセットになっている健康補助食品。

  • 筋トレのあとや
  • 有酸素運動の前後、
  • 小腹が空いた時のおやつ代わりに

最適な食品です!

 

まとめ

 

スキニーファットとは「一見して細身なのにやたら脂肪率が高く筋肉量が少ない人」のこと

改善するには乱れた食生活を整え、筋トレをする必要がある

※参考サイトrachael attard

 

痩せてるのに脂肪の多い女性って知られていないだけで結構いると思います。

自覚のない方はこの記事にたどり着かないかもしれませんが、ここまで読んでくださってるということは当てはまっていることも多いんじゃないでしょうか?

 

私は

健康になりたい、カッコよくて素敵な体になりたい

一心でコツコツ食事改善と筋トレを続けています。

 

と同時に、なんとか同じようなスキニーファットな女性の力になりたいとも思っています。

▶関連記事:【女性向け】スキニーファットを改善するおすすめ筋トレ方法

 

本記事があなたのお役に立てることを心より願っています。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

\スキニーファット改善にオンラインフィットネス♪/

関連記事

痩せてるのにお腹周りだけなんか脂肪がたまってる 筋トレしたいけど疲れてすぐに飽きてしまう… すっきりキレイなお腹周りにして、自分に自信をつけたい!   一見細身なのに、体脂肪が高くてお腹周りがだるんとしている。 […]

最新情報をチェックしよう!